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                睡前玩手机、看电脑确实会对睡眠产生一定影响
                作者:陕西臻诚实业有限公司    发布日期:2020/3/30     关注次数:     二维码ζ 分享

                疫情期间,人们待在家里不出门【,玩手机、看电脑似乎成了许多人打发时间的主要方式。加之铺天盖地的疫情新闻牵动情绪,随之而来的就◇是失眠。要知道,睡眠是人类不可缺少的生理过程,人的一生︼中有三分之一的时间是在睡眠︽中度过的,其重要性不〖言而喻。

                为什么睡前玩手机会失眠?

                科学研究表明,睡前玩手机、看电脑确实会对睡眠产生一定影响。疫情期间长期在家,使用电子产品的时间大大◢加长,特别是睡觉▅前,有些人甚☆至养成了不看手机睡不着觉的习惯。

                实际上,使用发光的电子产品会减少人体褪黑激素的产ζ生,进而影响生理周①期、影响睡眠。

                人体从早到晚的睡眠和清醒状态是由昼夜节律→所调节的,也就是所谓→的生物钟。而光线是影响生物♀钟的重要因素,人在接收到光源的那一刻开始,肉眼通过视觉神经细胞侦测到光源并将信Ψ息传递给生物节律中枢,中枢接收到※光源信息后,就会认为人该醒了,会刺激我们眼睛内的第三类感光细胞——ipRGC,产生↙一系列的化学反应。ipRGC细胞【感受到蓝光刺激后,会把这个信号通过视觉神∑经直接传到脑下垂体的松果体,进而¤抑制松果体分泌褪黑素。

                昼夜节律灵敏度曲线显示,在夜间眼睛对蓝光◣最敏感,睡前长时间暴露在这◤种光线下,就抑制了褪黑激素的分泌,让人难↓以入睡。

                这种失眠该如何调整?

                疫情期间作息不规律、睡前玩手ω机等因素,导致睡眠出现障碍,这种∞情况没有超过三个月的多为急性失眠。

                对于这①种急性失眠,一方面是□ 药物治疗。按需服用一些镇定药物☉,如◆中效的安定类药物:佐匹克隆、扎◆莱普隆等;另一方面可以调整睡眠卫生习惯,睡前不要看惊悚刺激※类的电影、不要暴饮暴食↑、不要做剧烈运动,更要改掉睡前玩手机】、看电脑、看电视的坏习惯。

                总的来说,就是要把床和人的睡眠建立合理的条件反射,具体是什么『意思呢?要建立床只是用来睡觉的地方,不可以玩手机、看电视的这种观念,清晰床对人▓的定位,它只是用来休息★,而不是娱乐的。当你躺在床上超过二十分钟依然没有睡着,建议离开床去客厅。可以听会儿音乐、看会儿书,有了困意后再返回床上睡ㄨ觉。

                受访专家:河北省第六人民医院副院长张云淑

                (责编:丁亦鑫、董菁)

                (本文转载至♀人民网,如有侵权,请联系,立即删除)

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